Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, sich gut darauf vorzubereiten, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne am besten frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Das gelingt dir durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Bergwanderung benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen nicht geeignet.
Besorge dir stattdessen Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Teste die Schuhe unbedingt vorher an. Sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt geben. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und bieten hervorragenden Grip. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv und sorgen dafür, dass Feuchtigkeit nach außen geleitet wird, während sie gleichzeitig vor Nässe schützen. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die oberste Bekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln ist von Vorteil, da du diese bei Bedarf hochkrempeln kannst.
Zu einer vollständigen Ausstattung gehört zudem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
Der Mountain Trainer Mid GTX® ist ein leichter Trekkingschuh, mit atmungsaktivem GORE-TEX® Futter und Vibram® Laufsohle.
159,24€
Der beliebte Reise-Klassiker von VAUDE. Universelle Damen Trekkinghose für deinen nächsten Wander-Tripp
42,30€
Die perfekte Kopfbedeckung für die nächste Wanderung. Starker UV Schutz, leicht, atmungsaktiv, faltbar und mit hohem Tragekomfort
10,99 €
Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und optimal auf deinen Körper zugeschnitten werden kann.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
Kleiner, robuster Allroundrucksack zum Radfahren und Laufen
44,99 €
Erste-Hilfe-Set MADE IN GRMANY. Sicher ist Sicher
29,90 €
Einzigartiges Design, Wasserdicht, Atmungsaktiv & durch dicke Wolle idealer Wäremeschutz.
22,09€
Versuche, nicht allein zu wandern, sondern suche dir eine Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und vertraue dich mit der Karte an. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
25,00 €
Das perfekte Geschenk für Wander-Begeisterte und die, die es werden wollen.
189,90 €
